Saturday, September 23, 2023
  • Subscribe
  • Buy Books
  • About Us
  • Contact Us
  • Advertise
  • Subscriber Lounge
  • Log In
Kesari Weekly
  • ഹോം
  • മുഖപ്രസംഗം
  • മുഖലേഖനം
  • വെബ് സ്പെഷ്യൽ
  • ലേഖനം
  • ആർഷം
  • More …
    • English News
    • അഭിമുഖം
    • വീഡിയോ
    • വാർത്ത
    • ബാലഗോകുലം
    • ഇതുകേട്ടില്ലേ?
    • വായനാവീഥി
    • പുസ്തകപരിചയം
    • വാരാന്ത്യ വിചാരങ്ങൾ
    • കഥ
    • കവിത
    • നോവൽ
    • അനുസ്മരണം
    • യാത്രാവിവരണം
    • കത്തുകൾ

No products in the cart.

No Result
View All Result
Kesari Weekly
  • ഹോം
  • മുഖപ്രസംഗം
  • മുഖലേഖനം
  • വെബ് സ്പെഷ്യൽ
  • ലേഖനം
  • ആർഷം
  • More …
    • English News
    • അഭിമുഖം
    • വീഡിയോ
    • വാർത്ത
    • ബാലഗോകുലം
    • ഇതുകേട്ടില്ലേ?
    • വായനാവീഥി
    • പുസ്തകപരിചയം
    • വാരാന്ത്യ വിചാരങ്ങൾ
    • കഥ
    • കവിത
    • നോവൽ
    • അനുസ്മരണം
    • യാത്രാവിവരണം
    • കത്തുകൾ

No products in the cart.

No Result
View All Result
Kesari Weekly

Home ആർഷം

ഗത്യാത്മക മേരുവക്രാസനം (യോഗപദ്ധതി 78)

കൈതപ്രം വാസുദേവന്‍ നമ്പൂതിരി

Print Edition: 7 January 2022

മേരു എന്നാല്‍ നട്ടെല്ല്. ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമാണ് നട്ടെല്ല്. അതിന്റെ വഴക്കവും ബലവും സന്തുലനവും രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കും. യോഗാസനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും ആരോഗ്യവും തന്നെ.

ചെയ്യുന്ന വിധം
കാലു നീട്ടി ഇരിക്കുക. കാലുകള്‍ ഒരടി – ഒന്നര അടി അകലത്തില്‍ വെക്കുക. മുട്ടു മടങ്ങരുത്. ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകള്‍ വശങ്ങളില്‍ ഭൂമിക്കു സമാന്തരമായി മുട്ടുമടങ്ങാതെ നിവര്‍ത്തി പിടിക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടു കൊണ്ട് അരയ്ക്കു മേല്‍ഭാഗം ശരീരം ഇടത്തോട്ടു തിരിക്കുക. വലതു കൈ കൊണ്ട് ഇടതുകാലിന്റെ പെരുവിരലില്‍ തൊടുക. ഇടതു കൈ പിന്നില്‍ വരും. കൈപ്പത്തി ഭൂമിക്കു ലംബം. ദൃഷ്ടി ഇടതു കൈയില്‍.
അല്പ സമയം ഈ സ്ഥിതിയില്‍ സാധാരണ ശ്വാസത്തില്‍ തുടര്‍ന്ന ശേഷം ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് തിരിച്ചുവരിക. വലത്തുവശത്തും ആവര്‍ത്തിക്കുക.

ഗുണങ്ങള്‍
നട്ടെല്ലിന് വഴക്കമുണ്ടാകും. ശ്വാസകോശങ്ങള്‍ക്ക് വികാസമുണ്ടാകും. ശരീരത്തിനു മൊത്തം ഉണര്‍വുണ്ടാകും. വ്യായാമം പോലെ കൂടി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ആസനമാണിത്.

Tags: യോഗപദ്ധതി
Share1TweetSendShare

Related Posts

പത്മ ശീര്‍ഷാസനം (യോഗപദ്ധതി 162)

മനസ്സിന്റെ പഞ്ചഭൂമികള്‍ (യോഗപദ്ധതി 161)

ശീര്‍ഷാസനം (യോഗപദ്ധതി 160)

ഗുരു (യോഗപദ്ധതി 159)

കൗണ്ഡിന്യാസനം (യോഗപദ്ധതി 158)

സാധന ചതുഷ്ടയം (യോഗപദ്ധതി 157)

Kesari Shop

  • കേസരി സ്മരണിക - സിംഹാവലോകനം @ 70 ₹300 ₹250
  • കേസരി ഡിജിറ്റല്‍ ആർക്കൈവ് 1951-2010 ₹1,500
  • RSS in Kerala: Saga of a Struggle ₹500
Follow @KesariWeekly

Latest

ഒരു രാജ്യം ഒരു തെരഞ്ഞെടുപ്പ്

പത്രസ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ വായടക്കാന്‍ കരിമ്പട്ടിക

രാഷ്ട്രീയ ഇടപെടലുകളില്‍ നിന്നും കേരളത്തിന്റെ കാര്‍ഷിക സംസ്‌കാരത്തെ മോചിപ്പിക്കണം – എസ്.സുദര്‍ശനന്‍

സാധാരണക്കാരായ ഉപഭോക്താവിനെയും ലോകം പരിഗണിക്കണം – ഡോ. മോഹന്‍ ഭാഗവത്

യുഗപുരുഷനായ ശ്രീനാരായണഗുരു

സനാതന ഭാരതം

ഭാരതം എന്ന ഹിന്ദുരാഷ്ട്രം

വിഭജനവാദത്തിന്റെ വംശപരമ്പരകള്‍

പി.ശ്രീധരന്‍ എന്ന മാതൃകാ സ്വയംസേവകന്‍

കേരളം വാഴുന്നു ‘പുതിയ വര്‍ഗം’

Load More

മേൽവിലാസം

പി.ബി. നമ്പര്‍: 616, 59/5944F9
കേസരി ഭവൻ
മാധവന്‍ നായര്‍ റോഡ്‌
ചാലപ്പുറം പോസ്റ്റ്
കോഴിക്കോട് 673 002
Phone: 0495 2300444, 2300477
Email: [email protected]

പത്രാധിപർ

Chief Editor: Dr. N. R. Madhu
Deputy Editor: C. M. Ramachandran
Email: [email protected]

  • History of Kesari
  • Editors
  • Photo Gallery
  • Buy Books
  • Subscribe Magazine
  • Support Us
  • Home
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

© Kesari Weekly. Tech-enabled by Ananthapuri Technologies

No Result
View All Result
  • ഹോം
  • മുഖപ്രസംഗം
  • മുഖലേഖനം
  • ലേഖനം
  • Subscriber Lounge
  • Subscribe Print Edition
  • Buy Books
  • Log In
  • English News
  • അഭിമുഖം
  • വാർത്ത
  • ബാലഗോകുലം
  • വെബ് സ്പെഷ്യൽ
  • ആർഷം
  • ഇതുകേട്ടില്ലേ?
  • വായനാവീഥി
  • പുസ്തകപരിചയം
  • വാരാന്ത്യ വിചാരങ്ങൾ
  • കഥ
  • കവിത
  • നോവൽ
  • അനുസ്മരണം
  • യാത്രാവിവരണം
  • കത്തുകൾ
  • വീഡിയോ
  • About Us
  • Advertise
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

© Kesari Weekly. Tech-enabled by Ananthapuri Technologies